I. Выкарыстанне схільнай да нож
1. Падрыхтоўка
Перш чым выкарыстоўваць схільную машыну для завітка ног, вельмі важна рабіць некаторыя практыкаванні на размінку, такія як лёгкая прабежка або дынамічнае расцяжэнне. Гэта дапамагае падрыхтаваць мышцы да трэніроўкі і зніжае рызыку атрымання траўмаў. Адрэгулюйце машыну, каб адпавядаць памеру цела. Пераканайцеся, што калодка размешчана правільна, каб падтрымліваць сцягна, і накладка лодыжкі рэгулюецца, каб зручна змясціць лодыжкі.
2. Пазіцыянаванне
Ляжце тварам уніз на машыне, а грудзі ляжаць на мяккай паверхні. Вашы ногі павінны вісець над канцом машыны з лодыжкамі, замацаванымі пад шчыкалаткай. Трымайце сваё цела прама і заручаецца ядро.
3. Выкананне практыкаванняў
Павольна скруціце ногі да ягадзіц, заключаючы сцягна. Трымайце рух кіравання і пазбягайце выкарыстання імпульсу. На імгненне прыпыніцеся ў верхняй частцы руху, каб адчуць скарачэнне ў сцягна. Затым павольна апусціце ногі назад у зыходнае становішча. Паўтарыце гэты рух за патрэбную колькасць паўтораў.
II. Перавагі схільнай да ногі машыны для завітка
1. Умацоўвае сцягна
Адной з асноўных пераваг выкарыстання схільнай да ног для завітка з'яўляецца тое, што яна эфектыўна нацэльваецца і ўмацоўвае сцягна. Сцягна - гэта важная група цягліц, якая гуляе вырашальную ролю ў такіх мерапрыемствах, як бег, скачкі і прысяданні. Умацоўваючы гэтыя мышцы, вы можаце палепшыць свае спартыўныя характарыстыкі і знізіць рызыку атрымання траўмаў падколеннай сустава.
2. Паляпшае баланс і стабільнасць
Праца на схільнай машыне для завітка ног таксама дапамагае палепшыць баланс і стабільнасць. Калі вы выконваеце практыкаванні, вам неабходна ўключыць сваё ядро і падтрымліваць стабільнае становішча на машыне. Гэта дапамагае ўмацаваць мышцы ў жываце і паясніцы, што, у сваю чаргу, паляпшае ваш агульны баланс і стабільнасць.
3. Павялічвае гнуткасць
Рэгулярнае выкарыстанне схільнай машыны для завітка ног таксама можа дапамагчы павялічыць гнуткасць у сцягнах і паясніцы. Калі вы расцягваеце і заключыце свае мышцы падчас трэніроўкі, вы паступова павялічваеце іх дыяпазон руху. Гэта можа дапамагчы паменшыць герметычнасць цягліц і палепшыць вашу гнуткасць, што палягчае выкананне іншых фізічных нагрузак.
4. Павышае цягліцавы тонус
У дадатак да ўмацавання і расцягвання цягліц, схільная да ног машыны для завітка таксама можа дапамагчы павысіць цягліцавы тонус. Калі вы працуеце са сваімі сцягна, вы ствараеце вызначэнне і фармуючы ніжнюю частку цела. Гэта можа даць вам больш падцягнуты і эстэтычны выгляд.
5. Практыкаванне з нізкім уздзеяннем
Служаная машына для завітка ног-гэта варыянт практыкаванняў з нізкім уздзеяннем, а гэта азначае, што яна далікатная для вашых суставаў. Гэта робіць яго ідэальным выбарам для людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў альбо маюць праблемы з суставамі. Гэта таксама дазваляе выканаць складаную трэніроўку, не ставячы праз празмернае напружанне на цела.
6. Зручнасць і даступнасць
Служаныя машыны для завітка ног шырока даступныя ў спартзалах і фітнес -цэнтрах, што робіць іх зручным і даступным варыянтам для людзей, якія імкнуцца працаваць на іх ніжняй частцы цела. Яны таксама адносна простыя ў выкарыстанні, нават для пачаткоўцаў і могуць быць уключаны ў розныя працэдуры трэніровак.
Contact Now
