1. ** Умацаванне ніжняй часткі спіны і ядра **: Гэта практыкаванне дапамагае ўмацаваць мышцы ў паясніцы і ядро, што можа палепшыць выправу, паменшыць боль у паясніцы і павысіць агульную стабільнасць.
2. ** Нацэльванне на ягадзічны максімус **: Кут 45 градусаў дапамагае ізаляваць і арыентавацца на мышцы ягадзічнай максімумы больш эфектыўна, чым іншыя варыяцыі ног, што прыводзіць да больш моцных і больш вызначаных глюте.
3. ** Паляпшэнне паставы **: Уключыўшы ядро і паясніцу, гэта практыкаванне дапамагае палепшыць выправу, умацоўваючы мышцы, якія падтрымліваюць пазваночнік, зніжаючы рызыку распускання або дрэннай паставы.
4. ** Удасканаленне стабільнасці асноўнай **: Гэта паляпшае агульную стабільнасць ядра, што мае вырашальнае значэнне для многіх іншых практыкаванняў і штодзённых мерапрыемстваў, бо моцнае ядро падтрымлівае лепшы баланс і каардынацыю.
5. ** Зніжэнне рызыкі атрымання траўмаў **: Умацаванне гэтых ключавых груп цягліц можа знізіць рызыку траўмаў, асабліва ў мерапрыемствах, якія патрабуюць вялікай колькасці ўзаемадзеяння ў паясніцы і ядра, напрыклад, узняцце цяжкіх прадметаў.
6. ** Гнуткасць і мабільнасць **: Рэгулярная практыка таксама можа дапамагчы павялічыць гнуткасць і мабільнасць у паясніцы і сцёгнах, што выгадна для спартсменаў і тых, хто хоча палепшыць свой спектр руху.
7. ** Страта вагі і спальванне тлушчу **: Уключэнне падобных сілавых трэніровак у вашу руціну можа дапамагчы ў пахуданні, павялічваючы метабалізм і дапамагаючы вам спаліць больш калорый падчас і пасля трэніроўкі.
8. ** Нарошчванне цягліц **: Для тых, хто сканцэнтраваны на нарошчванні цягліц, гэта практыкаванне можа спрыяць росту цягліц у мэтавых раёнах, узмацняючы агульную падрыхтоўку і целасклад.